Cosa puoi mangiare regolarmente per sbarazzarti dell'acne? Inventario di 10 giorni dei popolari alimenti antiacne su Internet
L'acne disturba molte persone. Oltre ai prodotti topici per la cura della pelle, anche il condizionamento dietetico è fondamentale. Negli ultimi 10 giorni si è discusso molto su Internet sugli alimenti antiacne. Questo articolo combinerà gli ultimi argomenti caldi per compilare un programma di dieta per l'acne scientifico ed efficace per te.
1. I 5 migliori alimenti che combattono l'acne di cui si parla molto su Internet
| Classifica | nome del cibo | Principi di rimozione dell'acne | Indice di ricerca caldo |
|---|---|---|---|
| 1 | Broccoli | Ricco di vitamina A/C, antiossidante | 985.000 |
| 2 | salmone | Antinfiammatorio Omega-3 | 872.000 |
| 3 | tè verde | I polifenoli del tè controllano l’olio e inibiscono i batteri | 768.000 |
| 4 | semi di zucca | Lo zinco regola il sebo | 654.000 |
| 5 | mirtillo | Antociani riparatori antinfiammatori | 589.000 |
2. Classifica dei nutrienti antiacne
Secondo le ultime ricerche dei dermatologi, questi nutrienti sono più efficaci nel migliorare l’acne:
| Nutrienti | Quantità giornaliera consigliata | migliori fonti alimentari | Tempo effettivo |
|---|---|---|---|
| zinco | 15-30 mg | Ostriche, semi di zucca, manzo | 2-4 settimane |
| Vitamina A | 700-900μg | Carote, patate dolci, spinaci | 4-6 settimane |
| Omega-3 | 1-2 g | Pesci di alto mare, semi di lino, noci | 3-5 settimane |
| Probiotici | 1-2 miliardi di CFU | Yogurt, kimchi, kombucha | 4-8 settimane |
3. Programma dietetico per diversi tipi di acne
1.Acne rossa, gonfia e infiammatoria: Concentrarsi sull'integrazione di alimenti antinfiammatori
Consigliato: salmone, curcuma, mirtilli, tè verde
Da evitare: Latte, cibi fritti
2.comedoni chiusi: Focus sulla regolazione del metabolismo della cheratina
Consigliato: broccoli, carote, kiwi
Evitare: cibi ricchi di zuccheri, carboidrati raffinati
3.acne cistica: Rafforzare la disintossicazione e l'equilibrio ormonale
Consigliato: Verdure crocifere, semi di lino, prodotti a base di soia
Da evitare: latticini, cibi ad alto indice glicemico
4. Gli ultimi dati della ricerca sulla dieta antiacne
| istituto di ricerca | dimensione del campione | Risultati principali | tasso di miglioramento |
|---|---|---|---|
| Scuola di medicina di Harvard | 1200 persone | Una dieta a basso contenuto di zuccheri riduce l’acne | 51% |
| Università Nazionale di Seul | 860 persone | I cibi fermentati migliorano l'acne | 43% |
| istituto di dermatologia di Londra | 1500 persone | Omega-3 significativamente antinfiammatorio | 62% |
5. Ricette suggerite per rimuovere l'acne in 7 giorni
colazione: Farina d'avena + mirtilli + semi di zucca
Pranzo: Salmone al vapore + broccoli + riso integrale
cena: Zuppa di tofu e spinaci + patate dolci al vapore
Pasto extra:Yogurt senza zucchero + kiwi
bevande: Tè verde/tè alla menta 2-3 tazze al giorno
6. Alimenti che causano l'acne a cui devi stare attento
1. Latticini (soprattutto latte scremato)
2. Alimenti ad alto indice glicemico (pane bianco, torte)
3. Frittura
4. Bevande zuccherate
5. Carne lavorata
Le ultime ricerche hanno scoperto che gli ormoni e i fattori di crescita presenti nel latte possono stimolare le ghiandole sebacee e peggiorare l’acne. Si consiglia alle persone con pelle a tendenza acneica di provare una dieta priva di latticini per 2-4 settimane e di osservare i cambiamenti della pelle.
Riassumere:La dieta antiacne deve essere seguita per 4-8 settimane per vedere risultati evidenti. Si raccomanda di collaborare con lavoro e riposo regolari e con un esercizio fisico moderato. Se il problema dell'acne è serio, dovresti cercare immediatamente un trattamento professionale da un medico.
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